Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet Bron: https://www.anababa.nl

Gezonde tips voor mee naar school

Gaat je kind naar de basisschool? Dan neemt hij iedere dag iets mee om in de pauze op te eten. Wat is lekker en gezond voor op school?

Eten op school

Als je kind naar school gaat, dan neemt hij waarschijnlijk een tussendoortje van thuis mee voor in de ochtendpauze. En heeft de school van je kind een continurooster? Of maakt je kind gebruik van de tussenschoolse opvang? Dan neemt je kind ook zijn lunch mee naar school.

Een tussendoortje voor in de ochtendpauze

  • Geef je kind het liefst fruit mee naar school. Dat smaakt fris en zoet, en het levert voldoende vezels en vitaminen.
  • Ook groente, zoals stukjes komkommer, worteltjes of snoeptomaatjes zijn een frisse en gezonde keus.
  • Heeft je kind meer trek? Doe er dan een boterham of een krentenbol bij.
  • Tussendoorkoeken (zoals Liga, Evergreen of Sultana) zijn iets minder gezond omdat ze meestal weinig vezels en veel suiker bevatten. En er zitten er meer in een pakje dan nodig. Geef dus één koek per keer mee, als afwisseling van gezondere tussendoortjes.

Voor tussen de middag

Geef je kind mee wat hij thuis ook zou eten tijdens de lunch. Dus:

  • bruin of volkorenbrood besmeerd met halvarine;
  • beleg naar keuze, maar niet te vet of te zoet;
  • eventueel fruit of groente.

Let op: Vleeswaren bederven snel buiten de koelkast. Geef die liever niet mee naar school.

Drinken mee naar school

Geef je kind liever geen pakje limonade of vruchtensap mee naar school. Want daar zit veel suiker (en dus veel calorieën) in. Bovendien is het nut van de vitaminen in vruchtensap gering: de vitamine C in sinaasappelsap krijgt je kind al voldoende binnen. En in appelsap en druivensap zitten geen vitaminen (behalve als die zijn toegevoegd: dat staat dan op het pakje). Het beste kan je kind op school drinken:

  • water
  • light drank
  • magere melk

Schoolmelk

De meeste scholen bieden de mogelijkheid aan om via school iedere dag verse melk te kopen voor je kind. Door subsidies van de overheid en de EU is deze melk goedkoper dan wanneer je zelf pakjes melk zou kopen.

Hoe werkt schoolmelk?

  • Je geeft je op voor schoolmelk via een formulier op school, of via de website van de melkleverancier.
  • Je geeft aan, voor hoeveel dagen in de week je kind melk nodig heeft.
  • Je betaalt een totaalbedrag voor een bepaalde periode (meestal 3 of 6 maanden)
  • Je kind krijgt iedere dag een pakje verse melk op school.

Overleg met school en met andere ouders

Je kind is misschien erg gevoelig voor wat andere kinderen mee naar school nemen. Ineens vindt hij zijn bakje met druiven of krentenbolletje niet meer interessant. Hij wil ook een speciale koek in een mooi papiertje! Bespreek het ‘meeneembeleid’ met de leerkracht van je kind. En met de ouders van de klasgenoten van je kind. Zodat iedereen zijn of haar kind gezonde tussendoortjes meegeeft.

Trakteren op school

Is je kind jarig? Dan gaat hij op school trakteren. Maak ook dan een gezonde keus. Lees onze tips voor gezonde traktaties.

Aanbevolen websites

Bronnen

Auteur: MP. © Copyright Applinet 2009-heden.