Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet Bron: https://www.anababa.nl

Gezonde tips voor tussendoor

Je kind mag af en toe best een tussendoortje. Wat kun je het beste geven?

Een tussendoortje hoort erbij

Een tussendoortje is niet altijd nodig, maar het mag wel. Houd je in ieder geval aan het volgende:

  • Geef niet meer dan 4 tussendoortjes per dag. Dat is ook beter voor het gebit van je kind.
  • Houd tussendoortjes klein. Zo houdt je kind trek voor de volgende maaltijd.
  • Geef tussendoortjes altijd op een vast moment. Dan weet je kind dat hij er op andere momenten niet om hoeft te vragen.

Wat geef je als tussendoortje?

Kiest het liefste iets gezonds uit de Schijf van Vijf. Of iets anders waar weinig suiker en weinig vet in zit. Bijvoorbeeld:

  • fruit: appel, banaan, druiven, aardbeien, bessen, mandarijn, peer …
  • groente: komkommer, wortel, kerstomaatjes, radijsjes …
  • volkorenkoekje
  • soepstengel
  • lange vinger
  • rozijntjes
  • rijstwafel
  • eierkoek
  • boterham
  • krentenbol
  • mueslibol

Tip: Veel tussendoorkoeken (zoals Liga, Evergreen of Sultana) zitten met meerdere koeken in een pakje. Toch is één koek per keer genoeg. Bewaar de rest dus voor een ander moment. Of geef de andere koek aan je andere kind.

Wat geef je je kind te drinken?

Het beste kun je je kind laten drinken:

  • water
  • (vruchten)thee zonder suiker of melk
  • magere melk
  • karnemelk

Let op de calorieën

Veel andere dranken bevatten veel calorieën, meestal in de vorm van suiker. Daar wordt je kind snel dik van. Geef dus niet te vaak:

  • vruchtensap
  • frisdrank
  • limonade (van siroop)
  • yoghurtdranken
  • chocolademelk

Bewaar deze dranken voor speciale gelegenheden of het weekend.

Dranken met zoetstoffen in plaats van suiker

Sommige dranken bevatten zoetstoffen in plaats van suiker, bijvoorbeeld aspartaam, cyclamaat en acesulfaam-K. Dat heeft een gunstig effect op de calorieën. Maar het is verstandig om ervoor te zorgen dat je kind niet te veel zoetstoffen binnenkrijgt. Want dat kan schadelijk zijn voor zijn gezondheid. Geef je kind daarom niet meer dan 2 glazen per dag van dranken met zoetstoffen.

Aanbevolen websites

Bronnen

Auteur: MP. © Copyright Applinet 2009-heden.