Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

Slapen is goed voor je

Slapen is gezond. Voldoende nachtrust is iets waar iedereen baat bij heeft, zeker als je (kleine) kinderen hebt. Toch houdt de combinatie werk en gezin je vaak uit je slaap. Omdat je ’s avonds nog moet werken bijvoorbeeld. Of omdat je kind midden in de nacht wakker wordt. Hoe zorg je er dan toch voor dat je genoeg slaap krijgt?

Slapen is gezond

Slapen is heel gezond. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Als je niet goed of niet voldoende slaapt, dan:

  • kun je minder goed beslissingen nemen;
  • kun je je minder goed concentreren;
  • kun je minder goed nieuwe informatie opnemen;
  • werkt je immuunsysteem minder goed;
  • blijft je bloeddruk hoger;
  • ben je sneller prikkelbaar;
  • ben je gevoeliger voor stress en depressieve gevoelens;
  • kun je opgedane ervaringen minder goed verwerken.

Zeker als je een druk bestaan hebt waarbij je werk en gezin combineert, is het dus belangrijk om goed en genoeg te slapen. Paradoxaal genoeg is dit ook nou juist de periode waarin je het minst aan goede nachtrust toekomt. Met kleine kinderen moet je nu eenmaal vaker je bed uit omdat ze niet kunnen slapen, moeten plassen, eng gedroomd hebben of gewoon aandacht willen. Of je hebt veel aan je hoofd en dat zorgt ervoor dat je maar niet in slaap komt.

Maak van goed slapen een prioriteit

Goede en voldoende nachtrust is een voorwaarde om goed te kunnen functioneren als ouder. Zet het daarom hoog op je prioriteitenlijstje. Want een chronisch gebrek aan slaap is funest voor je goede humeur en je vermogen om te relativeren.

Als je kind niet wil slapen

De voornaamste reden waarom je als ouder niet genoeg slaapt, is dat je kinderen je uit je slaap houden. Probeer of je daar met onze slaaptips voor je baby en slaaptips voor je peuter iets aan kunt doen.

Zorg voor een goede slaapomgeving

Een goede slaapomgeving is belangrijk om lekker te kunnen slapen. Let daarom op de volgende punten:

  • Is je slaapkamer donker genoeg? Met te veel licht word je ’s ochtends te vroeg wakker.
  • Hoe is de temperatuur in de kamer? Als de kamer te warm is, slaapt dat meestal niet zo lekker. Eigenlijk is 14 tot 17 graden ideaal.
  • Staat het raam open? Genoeg frisse lucht zorgt ervoor dat je wakker wordt zonder hoofdpijn of duf gevoel.
  • Is de kamer schoon en opgeruimd? In een stoffige en rommelige kamer slaap je niet lekker.
  • Heb je een goed bed? Vooral de matras is belangrijk voor je slaapcomfort. Als je regelmatig wakker wordt met pijn in je rug, dan is het misschien tijd voor een nieuw bed.

Verdere slaaptips

  • Vermijd cafeïne, tabak en alcohol voordat je gaat slapen. Want daar worden je hersenen door geprikkeld. En dan blijf je langer wakker. Op een glaasje wijn slaap je misschien lekker, maar je kun er ook midden in de nacht wakker van worden als de alcohol is uitgewerkt.
  • Houd vaste bedtijden aan. Als je elke dag op (ongeveer) dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, val je gemakkelijker in slaap.
  • Doe een middagdutje of power nap. Daarvoor is 20 tot 30 minuten voldoende. Blijf geen uren liggen, daar word je juist suf van. En dan kun je ’s avonds weer minder goed slapen.
  • Zorg voor ontspanning voordat je naar bed gaat. Drink een kopje thee, luister naar muziek of ga even in bad liggen.
  • Kijk niet te laat televisie en zit ’s avonds ook geen uren meer achter de computer. Het beeldscherm is onrustig voor je ogen en prikkelt je hersenen.
  • Zorg voor voldoende beweging overdag. Zodat je fysiek ook echt moe bent. Heb je de hele dag achter je bureau gezeten en je kinderen met de auto van de opvang gehaald? Dan ben je duf, maar lichamelijk niet moe.
  • Zorg ervoor dat je af en toe geen oudertaak hebt. Laat de kinderen logeren bij opa en oma, of ga zelf een nachtje ergens anders slapen. Je kunt ook afspreken dat je als partners om en om de taak hebt om op te staan als een van je kinderen ’s nachts aandacht nodig heeft.

Aanbevolen websites

Bronnen

  • Exit supermama. Hoe word ik een goedgenoegmoeder? (2009), Denise Hulst en Sjoukje van de Kolk. Uitgeverij het Spectrum, Houten

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.