Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

De kwaliteit van je zaad verbeteren

Zorgt je leefstijl voor zwak zaad? Dan kun je een aantal dingen doen om je zaad sterker te maken.

Door gezonder te leven kun je in een maand of drie de kwaliteit van je sperma verbeteren. Die periode van drie maanden is de tijd die je lichaam nodig heeft om zaadcellen aan te maken.

Zo verbeter je je vruchtbaarheid

Wat kun je als man doen om je vruchtbaarheid te verbeteren?

Hou er een gezonde leefstijl op na

Een gezonde leefstijl is belangrijk voor gezond sperma. Is je lichaam in goede conditie, en krijg je genoeg vitaminen en mineralen binnen? Dit is wat je kunt doen:

  • Drink niet meer dan twee glazen alcohol per dag.
  • Eet gezond en gevarieerd. Je kunt eventueel multivitaminen slikken om een tekort aan zink en vitamine C te voorkomen.
  • Stop met roken, of rook zo weinig mogelijk.
  • Gebruik geen drugs.
  • Gebruik geen anabole steroïden.
  • Wees voorzichtig met bepaalde medicijnen zoals salazopyrine, een middel dat wordt voorgeschreven bij chronische darminfecties. Overleg je medicijngebruik altijd met je huisarts of apotheker als je zwak zaad hebt.

Let op je werkomstandigheden

Het contact met bepaalde chemische stoffen of straling is slecht voor je zaadkwaliteit. En ook een verstoring van je dag- en nachtritme kan invloed hebben op je sperma. Let dus op het volgende:

  • Blijf uit de buurt van industriële chemicaliën zoals lood.
  • Wees voorzichtig met verf en oplosmiddelen. Gebruik bij voorkeur verf op waterbasis en ventileer goed.
  • Werk bij voorkeur niet met bestrijdingsmiddelen die worden gebruikt in de tuin- en akkerbouw. Vooral rozenkwekers moeten zich goede beschermen.
  • Voorkom een voortdurende verstoring van je dag- en nachtritme. Heb je zwak zaad, en werk je in ploegendienst? Praat dan met je bedrijfsarts.
  • Bescherm jezelf goed tegen röntgenstraling. Dat geldt vooral voor röntgenlaboranten.

Zorg ervoor dat de temperatuur van je balzak niet te hoog wordt

De beste zaadcellen produceert je lichaam als de temperatuur van je zaadballen precies goed is. Vermijd dus plekken en situaties waar je balzak te warm wordt.

  • Neem geen hete baden en ga niet naar de sauna.
  • Draag geen strakke broeken of strak ondergoed.
  • Maak geen lange autoritten. Dit geldt bijvoorbeeld voor vrachtwagenchauffeurs en taxichauffeurs.
  • Zit niet te lang met je laptop op schoot.
  • Soms kan koorts een verminderde zaadkwaliteit opleveren. Heb je koorts gehad in de drie maanden voor het zaadonderzoek? Laat dan opnieuw een zaadonderzoek doen, minstens drie maanden na je laatste koortsaanval.

Vrij niet te veel, maar ook niet te weinig

Kom je vaker dan één keer per dag klaar? Dan heeft je lichaam niet genoeg tijd om het sperma te ‘verversen’. Bij de tweede en derde zaadlozing op dezelfde dag zijn er veel minder zaadcellen in het sperma aanwezig. Zitten er meer dan tien dagen tussen twee zaadlozingen? Dan zitten er te veel oude en dode zaadcellen in je sperma. Zorg er dus voor dat er minstens 36 uur en maximaal drie dagen tussen twee zaadlozingen zit. Dat zorgt voor de beste zaadkwaliteit.

Aanbevolen websites

  • Vruchtbaarheidsproblemen bij mannen, een voorlichtingsbrochure van de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie (NVOG)
  • Sterk zaad, informatie van het Erfocentrum (dit artikel staat niet meer online)

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.