Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

Sporten en bewegen als ontspanning

Bewegen is belangrijk. Het houdt je lichamelijk én geestelijk fit en gezond. Het geeft je de energie die je nodig hebt om de drukte van werk en gezin aan te kunnen. Bovendien maakt sporten je hoofd lekker leeg.

Waarom is bewegen gezond?

Bewegen:

  • helpt je met afvallen na je zwangerschap;
  • houdt je op een gezond gewicht;
  • is goed tegen stress;
  • zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit;
  • is goed voor je hart en longen;
  • voorkomt dat je ziek wordt;
  • kan diabetes, botontkalking en sommige vormen van kanker voorkomen;
  • is goed voor je sociale contacten.

30 minuten per dag bewegen

Om genoeg te bewegen, hoef je niet 3 keer per week in de sportschool te staan. De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen is: minimaal 5 dagen in de week 30 minuten matig intensief bewegen, in blokken van 10 minuten. ‘Matig intensief’ betekent dat je een iets hogere hartslag krijgt en sneller gaat ademen. Hieronder valt dus ook fietsen, wandelen, dansen, traplopen, tuinieren, ramen lappen en bijvoorbeeld boodschappen doen.

Sporten als tijd voor jezelf

Grote kans dat je best aan die 30 minuten beweging per dag komt als je je kinderen op de fiets naar school of naar de dagopvang brengt en op je vrije dag lopend boodschappen doet of wat tuiniert. Toch is het ook lekker om één of twee keer per week echt even je zinnen te verzetten met sporten. Dat hoeft helemaal niet op het hoogste niveau. Gezellig een partijtje tennissen met een vriendin of wat baantjes trekken in het zwembad om de hoek doet al heel veel. Je bent er even uit en laat de huiselijke beslommeringen achter je, onder het motto: tijd voor jezelf.

Tips als je gaat sporten

  • Ga je beginnen met sporten? Bouw het dan langzaam op en doe dat zo nodig met begeleiding.
  • Kies een sport die bij je past. Dan hou je het langer vol.
  • Spreek af om samen met iemand te gaan sporten: dat zorgt voor een stok achter de deur.
  • Je hebt geen dure outfit nodig om te kunnen sporten. Een goed paar sportschoenen en kleding die lekker zit is meestal voldoende.
  • Eet niet te veel, maar ook niet te weinig van tevoren. Zorg wel dat je voldoende drinkt.
  • Heb je geen zin om te gaan sporten? Bedenk dan hoe goed je je achteraf zult voelen als je toch geweest bent. Laat dat je motivatie zijn om te gaan.
  • Ga je bij een sportschool of club sporten? Vraag dan of je een tijdje op proef mee mag doen. Zo kun je kijken of het iets voor je is.

Bronnen

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.