Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright A nababa (KvK 34357596). Bron: http://www.anababa.nl

Afvallen na je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap ben je ongetwijfeld wat kilo’s aangekomen. Dat is heel normaal. Maar na je zwangerschap wil je die kilo’s het liefst zo snel mogelijk weer kwijt.

Zwaarder tijdens je zwangerschap

Als je zwanger bent, kom je meestal aardig wat kilo’s aan. Een gewichtstoename tijdens de zwangerschap van 10 tot 15 kilo is echt niet raar. En de meeste vrouwen hebben daar ook vrede mee. Maar als je eenmaal bevallen bent, dan wil je die kilo’s eigenlijk zo snel mogelijk weer kwijt.

De eerste kilo’s gaan vanzelf

Na de bevalling raak je al een aantal kilo vanzelf kwijt:

  • Je baby, het vruchtwater en de placenta wegen samen ongeveer 5 kilo. Die zijn er na de bevalling meteen al af.
  • Je lichaam begint zelf het overtollige vocht op te ruimen. Dat scheelt ook al snel 2 tot 3 kilo.
  • Je baarmoeder krimpt weer naar zijn normale grootte: een halve kilo eraf.
  • Je lichaam heeft een liter extra bloed aangemaakt toen je zwanger was. Die gaat er nu ook langzaam weer uit: ongeveer een kilo minder.

Als je borstvoeding geeft gaat het sneller

De meeste vrouwen vallen sneller af als ze borstvoeding geven. Het lichaam breekt de vetreserves die je tijdens de zwangerschap hebt opgebouwd, dan eerder af. Hoe snel dat gaat, verschilt van vrouw tot vrouw. Reken gemiddeld op een halve kilo per week.

Niet lijnen als je borstvoeding geeft

Raak je voor je gevoel die zwangerschapspondjes niet snel genoeg kwijt? Dan is de verleiding om te gaan lijnen misschien groot. Toch is lijnen niet verstandig als je borstvoeding geeft. Want:

  • met een (streng) dieet krijg je niet genoeg gevarieerde voedingsstoffen binnen. Terwijl je lichaam daar juist extra behoefte aan heeft als je herstelt van een bevalling en borstvoeding geeft;
  • als je afvalt, komen er allemaal gifstoffen vrij die zijn opgeslagen in je vetreserves. Die komen in je borstvoeding terecht, en dus ook bij je baby. Als je lijnt, krijg je baby te veel van deze giftige stoffen binnen.

Bewust afvallen

Ga dus pas bewust afvallen als je geen borstvoeding (meer) geeft. Een paar tips:

  • Diëten werken vaak maar tijdelijk. Probeer liever iets blijvends te veranderen aan je eetgewoonten.
  • Eet 3 keer per dag een gewone maaltijd. Neem niet vaker dan 3 keer iets tussendoor.
  • Eet geen tussendoortjes meer na 20.00 uur ’s avonds.
  • Kies gezond: eet verse groenten en fruit, brood, zuivel.
  • Haal geen ‘slechte’ lekkernijen in huis waarvan je weet dat je er niet van af kunt blijven. Koop dus gewoon geen chips, chocola of franse kaas meer.
  • Vul je koelkast met kersen, aardbeien, frambozen, bessen of abrikozen en snoep daarvan.
  • Drink water in plaats van sap, (light) frisdrank of (light) yoghurtdrank.
  • Beweeg minstens 30 minuten per dag: fietsen, wandelen of in de tuin werken.
  • Ga weer sporten als je dat voor je zwangerschap ook al deed.
  • Wil je beginnen met sporten? Bouw het dan langzaam op en doe dat zo nodig met begeleiding.

Aanbevolen websites

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-2016. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.