Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

Dit heeft je kind van 14 tot 19 jaar nodig

Je kind heeft waarschijnlijk zijn eigen eetpatroon ontwikkeld. Vergelijk dit eetpatroon af en toe eens met de algemene richtlijnen van het Voedingscentrum.

Hoeveel jouw kind eet, kan heel erg verschillen. De meeste kinderen wisselen periodes waarin ze veel eten af met periodes waarin ze weinig eten. Dat is heel normaal. Groeit je kind goed en is hij actief? Dan hoef je je geen zorgen te maken.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Het Voedingscentrum geeft de volgende aanbevolen hoeveelheden per dag voor kinderen van 14 tot en met 18 jaar:

Fruit 2 stuks (200 gram)
Groente 4 opscheplepels (200 gram)
Aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten 4 - 5 opscheplepels (225 gram)
Brood 6 sneetjes (210 gram)
Kaas 1 plak (20 gram)
Melk en melkproducten 3 bekers (600 milliliter)
Vlees, vleeswaren, kip, vis, ei, vleesvervangers 100 - 125 gram
Bak-, braad- en frituurproducten, olie 1 eetlepel (15 gram)
Halvarine (smeerboter) 5 gram per sneetje brood (30 gram)
Drinken 1 tot 1,5 liter (inclusief melk)

De Schijf van Vijf

Het is niet erg als jouw kind niet precies eet wat het Voedingscentrum voorschrijft. Het is wel belangrijk dat hij iedere dag iets eet uit alle vakken van de Schijf van Vijf. Hij mag dan zelf bepalen, hoeveel hij daarvan eet.

Niet te veel smeerleverworst

Zorg ervoor dat je kind gemiddeld niet meer dan anderhalve boterham met smeerleverworst per dag eet. Want in smeerleverworst zit vitamine A (retinol). Te veel daarvan kan schadelijk zijn voor je kind.

Gezonde eetgewoonten

Het is belangrijk, dat je kind gezonde eetgewoonten aanleert. Gevarieerd en regelmatig eten bijvoorbeeld. Geef daarbij zelf het goede voorbeeld.

Voldoende bewegen

Zorg ervoor dat je kind voldoende beweegt. Dat helpt hem om een gezond gewicht te houden.

Bronnen

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.