Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

Dit heeft je kind van 9 tot 14 jaar nodig

Je kind wordt steeds groter een heeft dus steeds meer eten nodig. Wat zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor jouw kind tussen 9 en 14 jaar?

Hoeveel jouw kind eet, kan heel erg verschillen. De meeste kinderen wisselen periodes waarin ze veel eten af met periodes waarin ze weinig eten. Dat is heel normaal. Groeit je kind goed en is hij actief? Dan hoef je je geen zorgen te maken.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Het Voedingscentrum geeft de volgende aanbevolen hoeveelheden per dag voor kinderen van 9 tot en met 13 jaar:

Fruit 2 stuks (200 gram)
Groente 3 - 4 opscheplepels (150 - 200 gram)
Aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten 3 - 4 opscheplepels (150 - 200 gram)
Brood 4 - 5 sneetjes (140 - 175 gram)
Kaas 1 plak (20 gram)
Melk en melkproducten 3 bekers (600 milliliter)
Vlees, vleeswaren, kip, vis, ei, vleesvervangers 80 - 100 gram
Bak-, braad- en frituurproducten, olie 1 eetlepel (15 gram)
Halvarine (smeerboter) 5 gram per sneetje brood (20 - 25 gram)
Drinken 1 tot 1,5 liter (inclusief melk)

De Schijf van Vijf

Het is niet erg als jouw kind niet precies eet wat het Voedingscentrum voorschrijft. Het is wel belangrijk dat hij iedere dag iets eet uit alle vakken van de Schijf van Vijf. Hij mag dan zelf bepalen, hoeveel hij daarvan eet.

Niet te veel smeerleverworst

Geef je kind tot en met 12 jaar niet vaker dan 1 boterham met smeerleverworst per dag. Want in smeerleverworst zit vitamine A (retinol). Te veel daarvan kan schadelijk zijn voor je kind. Vanaf 13 jaar mag je kind iets meer smeerleverworst eten: gemiddeld anderhalve boterham per dag. Maar het blijft belangrijk om broodbeleg af te wisselen.

Gezonde eetgewoonten

Het is belangrijk, dat je kind gezonde eetgewoonten aanleert. Gevarieerd en regelmatig eten bijvoorbeeld. Geef daarbij zelf het goede voorbeeld.

Voldoende bewegen

Zorg ervoor dat je kind voldoende beweegt. Dat helpt hem om een gezond gewicht te houden.

Aanbevolen websites

Bronnen

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.