Praat en lees met je kind, om zijn
taalontwikkeling te
stimuleren.
Alle informatie over ouderschap op een rij
© Copyright Applinet Bron: https://www.anababa.nl
Ook als je geen vlees eet, kun je gezond zwanger zijn. Het is dan wel verstandig om extra goed op je voeding te letten. Zodat je genoeg van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Eet je geen vlees? Zorg er dan voor, dat je genoeg essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Want met een vegetarische leefstijl mis je een belangrijke bron van ijzer, B-vitamines en eiwitten.
IJzer zit in:
Het ijzer uit de producten hierboven is plantaardig. Dit plantaardige ijzer wordt beter in je lichaam opgenomen als je er vitamine C bij eet of drinkt. Neem dus bij iedere maaltijd een portie groente of fruit (of een glas sap) waar vitamine C in zit.
Als je te weinig ijzer binnenkrijgt, kun je je slap en moe voelen. Misschien heb je dan last van bloedarmoede. Let in dat geval beter op wat je eet en vraag je huisarts eventueel om staalpillen.
B-vitamines komen voor in:
Eet je helemaal geen dierlijke producten? Dus ook geen melk, kaas of eieren? Dan krijg je geen vitamine B12 binnen. Het is verstandig om dan vitamine B12 te slikken in de vorm van een vitaminepil. Ook kun je een tekort aan calcium krijgen als je helemaal geen melkproducten eet en drinkt. Overleg met je huisarts of een diëtist of je dan calciumtabletten nodig hebt.
Je kunt voldoende eiwitten binnenkrijgen door het eten van:
Eet granen en peulvruchten altijd samen: dat zorgt voor een goede combinatie van eiwitten. Bijvoorbeeld:
Het is heel goed mogelijk dat je door je zwangerschap ineens zin krijgt in vlees, terwijl je dat normaal niet eet. Dat kan een aanwijzing zijn dat je lichaam daar op dat moment behoefte aan heeft. Beslis zelf wat je dan zwaarder laat wegen: je principes of je zwangerschapslusten. En bedenk dat het één niet per definitie ‘beter’ is dan het ander. Voel je niet schuldig als je geniet van een lekker stukje vlees.
Auteur: MP. © Copyright Applinet 2009-heden.