Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

Wat is goed om te eten als ik zwanger ben?

Goede voeding is belangrijk als je zwanger bent. Let erop dat je van een aantal voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt. Want ze zijn goed voor jou én je baby.

Vette vis

Vis is heel gezond voor jou én je baby. De vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van je kindje. Eet daarom twee keer per week vis, waarvan minstens één keer vette vis. Want in vette vis zitten meer goede vetzuren. Onder vette vis wordt verstaan:

  • makreel
  • zalm
  • paling
  • haring
  • sardines
  • forel

Geen voorverpakte vis

Eet verse vis die je bij de visboer koopt, en liever geen voorverpakte vis. Want dan heb je kans op een listeriabesmetting.

Calcium

Je baby heeft extra calcium (dat is het zelfde als kalk) nodig voor de ontwikkeling van zijn skelet. Zorg er daarom voor, dat je genoeg calcium binnen krijgt. Eet en drink per dag:

  • 2 tot 3 glazen melk (of karnemelk, drinkyoghurt, chocolademelk, yoghurt, vla);
  • plus 1 of 2 plakken kaas (liefst minder vet).

Eet en drink je helemaal geen melkproducten? Dan heb je misschien calciumtabletten nodig. Overleg dit met je huisarts of een diëtist.

IJzer

Veel zwangere vrouwen hebben een laag ijzergehalte in hun bloed als ze zwanger zijn. Dit hoeft niet meteen tot bloedarmoede te leiden, maar je kunt je er wel slap door voelen. Zorg daarom voor voldoende ijzer in je voeding. IJzer zit in:

  • bruinbrood, volkorenbrood, roggebrood, muesli, volkorenmacaroni, zilvervliesrijst, volkorenbeschuit
  • vlees, vis, kip en ei
  • aardappelen, groente en peulvruchten
  • noten
  • appelstroop

Vitamine C erbij

Eet je geen of weinig vlees? Drink dan sinaasappelsap bij iedere maaltijd. Want met vitamine C neemt je lichaam het plantaardige ijzer beter op.

Vezels

Vezels zorgen voor een goede stoelgang. Ze stimuleren de darmen,  houden je ontlasting zacht en voorkomen zo verstopping. Bovendien leveren ze geen calorieën, maar ze zorgen ze toch voor een vol gevoel. Ze helpen je dus ook nog eens om niet te veel aan te komen. Vezels zitten vooral in:

  • volkorenbrood
  • zilvervliesrijst
  • peulvruchten
  • groenten en fruit

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.