Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

Sporten als je zwanger bent

Sporten tijdens je zwangerschap is geen probleem, zolang jij je daarbij prettig voelt. Je lichaam geeft zelf aan waar de grens ligt. Regelmatige lichaamsbeweging is zelfs gezond als je zwanger bent.

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

  • Je blijft in een goede conditie.
  • Je voelt je beter.
  • Je verstevigt je spieren.
  • Je hebt minder kans op aambeien, spataderen en verstopping.

Wat kan ik doen?

  • Ga iets rustiger sporten dan je normaal gewend bent.
  • Pauzeer regelmatig.
  • Drink genoeg en neem ook af een toe een tussendoortje of wat druivensuiker.
  • Doe geen buikspieroefeningen meer als je langer dan vier maanden zwanger bent.
  • Doe eventueel een fitnesscursus voor zwangeren.
  • Trek goede, schokdempende schoenen aan.
  • Ondersteun je buik eventueel met een buikband of strakke broek.

Sporten die je goed kunt doen

Sporten die je tot het einde van de zwangerschap kunt beoefenen zijn bijvoorbeeld:

  • aerobics
  • badminton
  • fietsen
  • fitness
  • golf
  • joggen
  • wandelen
  • zeilen (maar niet in de trapeze hangen)
  • zwemmen

Sporten die je voorzichtig kunt doen

Sommige sporten kun je goed beoefenen, zolang je maar voorzichtig bent met lichaamscontact, sprinten, draaibewegingen en plotseling stoppen. Dit geldt bijvoorbeeld voor:

  • basketbal
  • squash
  • tennis
  • volleybal

Wees niet te fanatiek en doe het rustig aan, vooral bij de gevorderde zwangerschap.

Sporten die je beter kunt vermijden als je zwanger bent

Doe geen pittige (duur)sporten meer als marathonlopen of sprinten.

Vermijd sporten waarbij je het risico loopt om een klap op je buik te krijgen, zoals:

  • hockey
  • voetbal
  • waterpolo

Je kunt ook beter geen sporten beoefenen waarbij je gevaarlijk zou kunnen vallen, zoals:

  • paardrijden
  • schaatsen
  • skiën

Duiken is niet toegestaan tijdens de zwangerschap. Hetzelfde geldt voor parachutespringen en bungeejumpen.

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.