Anababa | Expertise voor Ouders

© Copyright Applinet B.V. Bron: http://www.anababa.nl

Moe zijn en slapen als je zwanger bent

Zwanger zijn kost veel energie. Je bent veel sneller vermoeid. Daarom heb je, vooral aan het begin van je zwangerschap, meer slaap nodig. Maar slapen kan juist nu lastig worden.

Moeheid

Vermoeidheid is een terugkerend thema in je zwangerschap: vooral in de eerste en in de laatste maanden hoort het erbij.

De eerste 16 weken

In de eerste periode van je zwangerschap kun je je erg moe voelen. Je lichaam is hard aan het werk om je baby te laten groeien. En het moet zich aanpassen aan alle hormonale veranderingen. Dat kost heel wat energie. Doe het dus meteen al rustig aan.

Midden in je zwangerschap

Na 16 weken ga je je een stuk beter voelen. Je krijgt ineens weer energie en hebt niet meer het gevoel dat je iedere avond vroeg naar bed moet. Toch is het ook nu belangrijk om genoeg te slapen.

De laatste maanden

Na zeven maanden begint je groeiende buik je in de weg te zitten. Het meedragen van al dat extra gewicht gaat je misschien niet gemakkelijk meer af. Ook andere zwangerschapskwaaltjes kunnen je uitputten. In deze periode zul je je dus weer wat vaker last krijgen van vermoeidheid. Neem voldoende rust,en ga ook ’s middags even liggen als dat kan.

Slapen kan soms lastig zijn

Je wilt graag slapen, want je bent moe. Maar gek genoeg zorgt je zwangerschap er ook vaak voor dat je minder goed kunt slapen. Dat kan verschillende redenen hebben.

Je moet vaak plassen

Je groeiende baarmoeder drukt op je blaas. Daardoor moet je veel vaker plassen. Ook ’s nachts. Het is niet gek als je meerdere keren per nacht moet opstaan om naar de wc te gaan. Het is vaak lastig om daarna weer in te slapen.

Je baby is ’s nachts actief

Meestal slaapt de baby in je buik overdag als jij actief bent. De bewegingen van jouw lichaam voelen prettig aan: je wiegt hem zo in slaap. Maar zodra jij gaat slapen, wordt je kindje actief. En daarmee kan hij jou wakker houden.

Je ligt te piekeren

Je zwangerschap geeft je veel stof tot nadenken. Het is dus niet zo gek als je een tijdje wakker ligt om na te denken over je toekomst, of over wat je nog allemaal moet regelen.

Je ligt ongemakkelijk

Door je buik kun je vaak niet meer liggen in de houding die jij het prettigst vindt. Vaak lig je te woelen op zoek naar een goede slaaphouding. En tegen het einde van de zwangerschap kan het lastig worden om van je ene zij op de andere te draaien. Slapend lukt dat niet meer: je wordt dan iedere keer wakker als je wilt gaan verliggen.

Check: Door het hormoon progesteron worden je luchtwegen slapper. Daardoor ga je snurken. Meestal merk je daar zelf niets van. Maar je partner des te meer.

Wat kun je doen?

Niet kunnen slapen is heel vervelend. Zeker als je moe bent en juist behoefte hebt aan extra slaap. Probeer daarom of het beter gaat met deze tips.

  • Ga op tijd naar bed.
  • Doe het ook al rustig aan voordat je naar bed gaat.
  • Drink ’s avonds geen koffie meer. Neem liever thee of warme melk.
  • Wil je nog iets eten voordat je gaat slapen? Neem dan iets lichts, bijvoorbeeld fruit.
  • Neem een warm bad of een warme douche voordat je gaat slapen.
  • Leg extra kussens in je bed waarmee je je rug, buik of benen ondersteunt. Dat ligt vaak lekkerder.
  • Ontspan je door naar muziek te luisteren terwijl je in bed ligt. Gebruik bijvoorbeeld een mp3-spelertje met oordopjes. Daar heeft je partner geen last van.
  • Pieker je veel? Schrijf je gedachten dan op. Zodra ze uit je hoofd zijn en op papier staan, heb je meer rust.
  • Verzet je niet tegen je slapeloosheid. Als je je opwindt, slaap je nog minder snel. Bedenk dat je lichaam in ieder geval uitrust, ook al slaap je niet.

Check: Tijdens je zwangerschap slaap je lichter. En als je licht slaapt, dan droom je meer. Het kan dus goed dat je meer droomt dan normaal. Grote kans dat je over je baby droomt!

Auteur: MP. Publicatiedatum: 2009-heden. © Copyright Applinet B.V. KvK 33304053.